1. 谷类食物： !p [`IWZ
DDeE(E
馒头、包子（菜包、肉包）、烙饼、全麦面包、烧卖、粥类、面条、饺子等。因为这类食物富含糖类，可以提高我们的血糖，（糖尿病患者则不宜选用单一主食，比如白面馒头。多采用杂粮食物。）继而转化成葡萄糖，从而为我们的大脑提供足够的能量。 #/
"+
d,9`<1{ 9
2. 丰富的蛋白质： 1%`7.;!i
DC:)Ysuj
鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆、豆制品（豆腐干、千张丝）这是最为传统的食物了，人们可以忽视各种主食，但是很多人还会去选用这些饮品和蛋类食物。而事实上，这些食物也确实是属于早餐必备的优质食物。不仅仅提供了能量，更加可贵的是，利用了蛋白质和脂肪维持进餐后2个小时后血糖水平的功能，与谷类食物进行了互补，使整个上午的血糖都维持在稳定的水平，为保证上午的工作或学习效率具有重要意义。 (
u`W!{1\
yI)~]K
r
3. 完美的维生素： , Z ~ ;U
vAi$ [p*im
适量的水果和蔬菜，这肯定是最为完美的早晨结构。如果没有时间或者其它的原因，个人推荐可以采用菜肉包或者是饺子。相比吃不到蔬菜而言就好太多了。 `i fiL
y%cO# P @
4. 时尚的新元素： 0LL c 1t>}
S$[k Q|Am
范志红老师曾经提出过：松鼠早餐。建议用坚果类食物代替零食。今天不但是一个健康的提议，更是一份时尚的元素。比如：花生、核桃、松子、腰果、大杏仁等每天控制在28g左右，差不多是一把。对于那些工作繁忙而早餐吃的较少人来说，用它们既增加适量的能量，又丰富了营养。何乐而不为呢。 p#@Z$gTH`'
I1"MPx{
5． 避免或减少不必要的食物： Em^ (
L*JPe"N -e
早餐很多人喜欢用：咸菜、腌菜、豆腐乳之类的食物，虽然开胃，但是经常食用不利于健康，这些食物基本都是盐较多，增加了高血压的风险。还有火腿肠、熏肉、肉松都是营养品质较差的食物，应当予以规避。同时，我们应该尽量的不要去选用油炸、油煎的食物：油条、糍糕、煎饼等。 x f,5R9g/
z`U Ukl}T
Qe$k3!
51xk>_Hm}|
最后：推荐相对而言不错的早餐 io%')0p5q
)=^w3y
主食：豆沙包/菜包 jbmTmh1q
A6"Hk0Hf
粥品：南瓜粥/黑米粥 glUo7^ay7
Q-eCHr)
蛋类：鸡蛋/鹌鹑蛋 \2kPq>hu
RBGX_v?
乳制品：酸奶/牛奶 8 0B>L
F n|gVR
蔬菜：芹菜豆腐干/莴笋豆干（或者将主食一起更换，改为芹菜瘦肉饺子/芹菜瘦肉包子） ?mYYt]R
aT!;{+
