粥由五谷杂粮熬煮而成，容易消化、调养肠胃、延年益寿，再适合老年人不过。如果在粥中加入一些助眠的材料更是对老年人的健康和睡眠大有裨益。 _B1uE2j9
一、桂圆莲子粥 {@#L'i|
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桂圆肉补益心脾、养血安神； " <2 b jy
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莲子补脾、养心、益肾。 zrew:5*uZ
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取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食。 ;iORfUjxrq
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对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄、面色少华者尤为适用。 spx;QLo
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二、百合红枣粥 : (b3)K
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百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱，具有清热养阴、润肺安神的功效，是治疗老年人神经衰弱的强壮滋补食物与药物；红枣养胃健脾；绿豆清热除烦。 n`}&, UA$4
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准备百合20克、红枣20枚、绿豆50克、大米50克，煮绿豆至半熟后放入百合、红枣和大米再煮成粥，早晚各一次服食。 2A%T!9J3
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三、竹沥粥 J 3 x7i8
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竹沥有涤痰除烦、定惊之功。 y|Y3,s
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准备竹沥水20克、小米100克，先煮米成粥，临熟时下竹沥汁搅匀，晨起空腹食之。 ^.C X6%
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适用于失眠伴头重、胸闷痰多、属痰热内扰者。 +7/*y}.U
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