1.排毒绿色果蔬汁 g"m9[R=]6
B)L0hi
有时候你感觉到的饿其实并不是真正的饿,而是因为你的体内细胞缺水,因此大脑被误导发出了错误信号。 ~OvbMWu
l`A&LQ[
睡前喝一杯绿色果蔬汁,既能及时补充水分,又能解决饥饿感,同时还能释放果糖,帮助放松神经、促进睡眠。 Qy[S~D_
&.s.g\
2.牛奶 <%m1+%mA.
jV%=YapF
牛奶当中含有一种色氨酸,这种成分可以使人镇静下来。晚上喝牛奶不会导致发胖,要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的。每天晚上在临睡觉之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量,从而也能够让你在睡眠时候的排毒代谢正常进行,给减肥增添动力。 >b=."i
Kn= EDtg
3.饱腹粗粮南瓜粥 >G%oWRk
.oT'(6#
现代营养学研究发现,南瓜热量最低,即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶,不仅具有良好的饱腹感,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质,帮助肠道在睡眠过程中排毒。 `zw %
= _N[mR^
4.香蕉 ']I!1>v$[
o,c}L9nvt
晚上吃香蕉也不会导致肥胖,吃香蕉可以稳定血清素和去除黑色素,在香蕉中含有镁元素,这种元素有助肌肉松弛,在睡觉时帮助放松。香蕉当中还含有大量的纤维素,多吃可以帮助畅通肠胃,帮助排毒,身体内的毒素顺利拍出来了,你还怕不会“无毒一身轻”吗? p[].4_B;
/
j%~#@
5.番石榴配上希腊酸奶 Is<XMR|{
|j9aTv[`
原料:2/3杯希腊酸奶、1/4个石榴。 ~x<?Pj
/je
$+
做法:将以上原料混合,搅拌均匀即可。 oaPWeM+
La'6k
减肥原理:番石榴向来是热量非常低的减肥水果,含有大量的膳食纤维,容易让人产生饱腹感。同时还能排出身体中囤积的大量脂肪毒素,促进人体新陈代谢,是减肥食品中的佼佼者哦。而酸奶则向来也是排毒清肠的一把好手,两者结合想不瘦都难! |mHf7gCX
!vpXXI4
6.燕麦粥 yTK3eK
!QbuOvw
原料:适量燕麦以及大米。 hwL`9.w
i$6rnS&C
做法:先将燕麦和大米淘洗干净后放入锅中,加入清水,用大火煮沸,再用文火煮烂即可。 sP2Uj
DmPsE6G}
7.红豆汤 } eHxw+.
"M[&4'OM
原料:适量红豆、少许陈皮。 L97 ~ma
"-X8
做法:先将红豆放在清水中浸泡30分钟,洗乾净后放进砂锅,加入清水,煮30分鐘后加入陈皮,煮沸熄火即可。 >JsVIfAF
K?!W9lUq
8.土豆 [TUs^%2@
cHT\sJo`l
如果晚上饿了可以吃些土豆来填肚子,土豆有着清除干扰色氨酸的酸的作用,色氨酸与诱发睡眠有关系。在睡觉之前可以烤些土豆吃。 ZN;ondp4
"9QZX[J|*
9.高纤麦皮加脱脂奶 [r3sk24
vWM&4|Q1~
三汤匙麦皮+半杯脱脂奶170kcal。 An0N'yo"Z
A[7H-1-
市面上好多即冲麦皮含糖分高,所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮,除有营养外,纤维有2克,容易饱肚,唔使再食其他食物。再加上奶内含有一种称serotonin的胺基酸,可令脑部呈休息、放松状态,令你产生睡意。 z[<Na3]
U5~aG!E
10.饱肚鱼片粥 RN[x\" ,
32SkxcfrCK
1碗160kcal。 $MwBt
)[ZXPD
出街食到鱼片粥多数系鲩鱼或大鱼,这两种鱼都是低脂鱼,而且含不饱和脂肪,低胆固醇,对心脏有益。而且4片鱼片只是80kcal,比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五谷类含醣质,醣对脑部有安定作用,所以饮粥水可令人放松,可助入睡。 hE`d@
'Rsr*gX#
睡前吃东西注意事项: zx2`0%Q
]u$tKC
1.注意分量≤1碗 Wex2Fd?DO
eWex/ m
汤好,粥也好,每次都以1碗为限,碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗,别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下,所以以次为计量标准,即使吃别的食物也不应该超过这个热量。 -.MJ3
wEX<[#a-
2.吃完宵夜1小时后才睡觉 /}6y\3h
UYJ>L
虽然这些宵夜的热量都不高,但如果吃完马上上床睡觉,食物会全部囤积在胃里,也会引起发胖。所以,建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧! [f lK
$ ~%Y}Xt*