腹部的赘肉太多不仅影响美观，也威胁身体健康。究竟该怎么减肚子？很多人为了减掉恼人的肚腩，采取十分剧烈的运动，然而最新的研究发现，慢跑运动能更有效地减掉腹部赘肉。
为了比较有氧运动（如慢跑）和抗阻力训练（如举重）的减肥效果，美国杜克大学医学中心的研究人员进行了为期8个月的研究，参与调查的人都超重且不爱运动，年龄在18—70岁之间。其中，进行有氧运动的人每周慢跑20公里，属于中等强度运动，心率在最高心率的80%（最大心率=220-年龄）；而参加抗阻力训练的人每周举重三次、每次3遍，每遍8—12次。
然后，研究人员检测这些人的腹部脂肪和器官间脂肪量的变化情况。结果发现，慢跑等有氧运动能显著减少腰部脂肪，并能改善由此带来的心脏病和糖尿病的风险因素。而举重就没有这样的效果，但却能够增强力量和减轻体重。因此，如果要减肥，摆脱腹部赘肉，有氧运动是更好的选择。
转自诺特营养
